Vitamine per la perdita dei capelli: prove, assunzione e altro ancora

Una guida completa alla scienza dietro gli integratori.

Tozzo

Conosci il piccolo aumento di fiducia che si verifica dopo aver ottenuto un nuovo taglio di capelli? Un paio di anni fa, stavo aspettando questo miglioramento, seduto sulla poltrona del salone con il mio parrucchiere di fiducia. Mentre mi stava asciugando e spazzolando i capelli, sul punto di mandarmi per la mia strada, la sua bocca si abbassò e lanciò un grido mentre una grande ciocca dei miei capelli cadeva dal centro superiore dell'attaccatura dei capelli al pavimento. Sbalorditi, ci guardammo entrambi allo specchio, osservando la mia nuova zona calva.

Nei mesi successivi ho visitato un dermatologo che mi ha aiutato ad arrivare alla radice del problema, che alla fine si è rivelato essere un effetto collaterale della psoriasi sul cuoio capelluto. Mentre aspettavo che i miei capelli ricrescessero, ho dovuto affrontare emozioni difficili come l’insicurezza e la vergogna.

Se stai riscontrando perdita di capelli o diradamento dei capelli, nonché una minore autostima o altri sentimenti di conseguenza, sappi che non sei solo. Infatti, i sintomi comunemente associati alla caduta dei capelli includono ansia, rabbia, depressione, imbarazzo, diminuzione della fiducia in se stessi e ritiro sociale.

Nel tentativo di correggere o invertire il diradamento o la caduta dei capelli, potresti chiederti se la pletora di vitamine e minerali disponibili sul mercato sarà effettivamente d’aiuto. Sebbene sia meglio parlare con un medico per arrivare alla radice (gioco di parole) della caduta dei capelli, di seguito esploriamo l'efficacia di vitamine e minerali per il trattamento della caduta dei capelli.

Dalla perdita ereditaria dei capelli (chiamata alopecia androgenetica) e dai cambiamenti ormonali allo stress acuto e alla restrizione alimentare, le fonti di perdita dei capelli vanno da una vasta gamma. "Le cause più comuni di caduta dei capelli che vedo nella mia pratica sono l'ipotiroidismo, le carenze nutrizionali, gli squilibri ormonali e lo stress", afferma Anya Rosen, MS, RD

La perdita dei capelli può verificarsi anche a causa della malnutrizione nelle persone con disturbi alimentari (DE). Anche senza disfunzione erettile, la caduta dei capelli può verificarsi se qualcuno mangia poco o è carente di determinati nutrienti. "Un apporto inadeguato di nutrienti e vitamine essenziali, come ferro, proteine, biotina e zinco, può contribuire alla caduta dei capelli", afferma Kristin Draayer, MS, RDN

Altre cause comuni includono l'invecchiamento, acconciature o trattamenti eccessivi (come lo sbiancamento), infiammazioni, condizioni mediche come l'alopecia areata (una malattia autoimmune), alcuni farmaci, psoriasi e infezioni del cuoio capelluto.

Due vitamine, la biotina (B7) e la vitamina D, e due minerali, lo zinco e il ferro, sono comunemente associati alla salute dei capelli. "La biotina è coinvolta nella produzione di cheratina, una proteina che forma la struttura del capello", afferma Draayer. "Per questo motivo viene spesso aggiunto agli integratori che migliorano l'aspetto dei capelli."

Nel frattempo, Rosen afferma di testare sempre i livelli di vitamina D dei suoi clienti, che è "importante per un corretto percorso di segnalazione della crescita e della differenziazione del follicolo pilifero". Sottolinea inoltre che il ferro ha effetti diretti e indiretti sulla salute dei capelli.

"Il ferro supporta un'adeguata produzione di emoglobina [la proteina nei globuli rossi] e l'emoglobina aiuta a trasportare l'ossigeno alle cellule del corpo coinvolte nella crescita e nella riparazione dei capelli", afferma Rosen. "Il ferro è necessario anche per il corretto funzionamento della tiroide, quindi la carenza di ferro può portare all'ipotiroidismo, che può esacerbare la caduta dei capelli."

Lo zinco, minerale che regola i geni, svolge anche un ruolo importante nelle funzioni essenziali all’interno del follicolo pilifero e può aiutare ad accelerare il recupero del follicolo e arrestare la regressione del follicolo.

Sebbene alcuni micronutrienti svolgano un ruolo chiave nella salute dei capelli, in generale mancano ricerche a supporto dell’uso di integratori come vitamine e minerali a meno che non si sia carenti di tali nutrienti. Ad esempio, una revisione sistematica ha rilevato prove insufficienti per supportare l’integrazione di biotina per la salute dei capelli nelle persone sane.

Draayer conferma che non esistono ricerche a sostegno dell’assunzione di biotina per la crescita dei capelli, ma che coloro che sono carenti di questa vitamina probabilmente ne trarrebbero beneficio. "Una carenza di biotina può portare al diradamento e alla fragilità dei capelli."